Pernahkan Anda Sering Mengalami Kelelahan, dan tidak hanya sesekali? Ini Solusi yang dapat dijadikan referensi bagi anda untuk memiliki banyak energi
Dr. Alison Kole merupakan direktur layanan tidur di Summit Medical Group
Cara
terbaik untuk melewati seluruh hari Anda tanpa kelopak mata Anda terkulai
adalah cukup tidur di malam hari.
Serius:
“Tidak ada yang menggantikan tidur untuk memberi Anda energi,” kata Dr. Alison
Kole, direktur layanan tidur di Summit Medical Group. "Kebanyakan orang
membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam untuk merasakan yang
terbaik."
Meski
begitu, itu tidak selalu sepenuhnya mungkin (hanya satu episode lagi dari The
Great British Bake Off tidak akan sakit, kan?). Tetapi kabar baiknya adalah ada
beberapa kiat penambah energi cepat yang dapat Anda coba agar berhasil pada
saat ini. Inilah cara mendapatkan lebih banyak energi, seperti, saat ini.
1.
Ikuti formula hidrasi super-spesifik ini
Akui
saja: Anda tidak minum air sebanyak mungkin — dan dehidrasi adalah salah satu
alasan utama mengapa tingkat energi habis.
"Sebagian
besar dari kita berjalan dalam keadaan dehidrasi setiap hari, dan ketika tubuh
Anda mengalami dehidrasi, itu dapat membuat Anda merasa lelah dan lamban,"
kata ahli diet dan nutrisi terdaftar Dr. Allison Childress.
Untungnya,
Childress juga mengatakan bahwa hampir semua jenis minuman (kecuali alkohol)
diperhitungkan dalam asupan harian Anda, jadi jika Anda bukan penggemar air
biasa, campur dengan jus, teh, atau bahkan kaldu dari sup.
Tidak
yakin berapa banyak yang Anda butuhkan? Kole mengatakan itu sangat tergantung
pada ukuran tubuh Anda, dan merekomendasikan mengalikan berat badan Anda dengan
20 gram untuk menghitung apa yang seharusnya menjadi tujuan harian Anda.
Baca Lainnya: 3 Resep Salad Sehat Yang Sangat Baik Bagi Anda Sehingga Anda Ingin Menjilat Hingga Tetes Terakhir
2.
Pilih kopi daripada minuman berenergi
Ya,
satu sentakan cepat kafein cair pasti dapat membuat Anda bersemangat — tetapi
inilah masalahnya, tidak semua kafein diciptakan sama.
"Tinggal
jauh dari minuman berenergi ... mereka mungkin memberi Anda dorongan sementara,
tetapi ini adalah stimulan dan dapat membuat Anda tabrakan nanti," kata
Childress, karena minuman energi sering mengandung kafein serta campuran
stimulan lain seperti guarana dan teman yerba.
Dia
mengatakan bahwa 240 hingga 350 juta kopi adalah pilihan yang jauh lebih baik
ketika Anda membutuhkan energi cair (yaitu, tidak ada tabrakan).
Berhati-hatilah dengan waktu; Kole memperingatkan bahwa terlalu lama
mengonsumsi kafein (katakanlah, setelah jam 4 sore) dapat mengganggu tidur —
dan mungkin memaksa Anda untuk membutuhkan lebih banyak kafein di hari
berikutnya.
3.
Camilan karbohidrat dan protein
Energi
tubuh Anda berasal dari kalori yang Anda konsumsi, kata Childress, jadi jika
Anda merasa lemas, Anda mungkin perlu menambah tenaga. Tapi jangan menuju ke
mesin penjual otomatis di lorong; ada formula sederhana untuk menggunakan
camilan yang berenergi sempurna (dan sehat).
“Pilih
karbohidrat dan protein untuk pukulan maksimum,” jelasnya — karbohidrat akan
memberi tubuh Anda bahan bakar, sementara protein akan membantu Anda tetap
kenyang (dan lebih puas) lebih lama. "Cobalah sebuah apel dengan sepotong
keju tali, cracker dengan mentega kacang, atau setengah batang protein,"
kata Childress.
Baca Lainnya : Mengapa Pantat Saya Sangat Terasa Sakit?
4.
Lakukan beberapa putaran di kantor (atau bangun untuk minum)
Jika
Anda mendapati diri Anda terkantuk-kantuk di meja Anda, ada solusi sederhana:
Berjalan-jalan — ini adalah sumber energi otomatis yang meningkatkan sirkulasi
Anda dan menjaga otot Anda aktif, kata Kole.
Dan
sebelum Anda mengeluh bahwa tidak ada tempat untuk berjalan di luar gedung
kantor Anda, ketahuilah bahwa udara segar tidak wajib untuk tip ini untuk
bekerja. Lakukan perjalanan rutin ke pendingin air, catat beberapa putaran di
sekitar kumpulan bilik departemen Anda, atau berjalan naik dan turun beberapa
kali. Childress menyarankan pengaturan alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan
diri agar bangun dari meja Anda setiap jam dan bergerak.
“Lakukan
secara teratur untuk menjaga agar rasa lelah tidak hilang dan tetap fokus pada
pikiran Anda — istirahat sejenak sama baiknya untuk pikiran Anda seperti halnya
bagi tubuh Anda,” jelasnya.
5.
Segera setelah Anda bangun, buat rencana untuk menghancurkan hari itu
Anda
tahu perasaan itu ketika Anda bangun dan melakukan banyak hal sehingga Anda
hanya ingin tidur? Kiat ini dapat membantu perasaan "Saya sangat
kewalahan" itu.
Kole
menyarankan memulai setiap hari dengan pemikiran atau tujuan positif (seperti,
"Saya akan menghabiskan 20 menit berlatih mental untuk presentasi saya
sambil minum kopi hari ini"). Ini akan membantu Anda mengelola sikap Anda
terhadap aktivitas hari itu — dan menghemat sebagian energi Anda yang berharga,
karena ketakutan tentang segala sesuatu sangat menguras tenaga. "Secara
pribadi, saya mencoba untuk fokus pada satu hal yang saya syukuri,"
katanya, "yang menciptakan pola pikir positif bergerak maju."
6.
Bawalah sesuatu yang menyegarkan
Baik
Anda bekerja di kantor atau di rumah, udara di sekitar Anda bisa ... basi —
yang jelas bukan pertanda baik untuk tetap waspada.
Menyemai
oleh minyak atsiri yang menyebar (mereka akan meningkatkan lingkungan Anda dan
mem-boot level energi Anda). Childress mengatakan bahwa minyak kayu putih dan
jeruk dapat menyegarkan tubuh dan pikiran yang lelah, dan bahwa jika mencium
aroma lemon zesty tidak cukup berhasil, Anda juga dapat mencoba menjatuhkan
beberapa titik tekanan (seperti bagian dalam pergelangan tangan Anda) untuk
tendangan ekstra. Buat saja
Sumber: www.womenshealthmag.com
About dimas
Hi, My Name is Hafeez. I am a webdesigner, blogspot developer and UI designer. I am a certified Themeforest top contributor and popular at JavaScript engineers. We have a team of professinal programmers, developers work together and make unique blogger templates.
0 komentar:
Posting Komentar